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Ernährungstipps für Dein Sixpack

Für ein stahlhartes Sixpack musst Du nicht nur fleißig trainieren, sondern auch Deine Ernährung umstellen. Wir zeigen Dir fünf einfache Diät-Regeln, mit denen die Muskeln an Deinem Bauch richtig gut zur Geltung kommen.
Durchtrainierte Waschbrettbäuche von Mann und Frau

Ein definiertes Sixpack bekommst Du nur mit der richtigen Ernährung.

Keine einfachen Kohlenhydrate

Die einfachen oder kurzkettigen Kohlenhydrate lassen Deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder sinken. Das verursacht Heißhunger – der Erzfeind Deines Waschbrettbauchs. Auf diese einfachen Kohlenhydrate solltest Du verzichten:

  • Zucker
  • Weißes Mehl
  • Pommes
  • Schokolade und Süßkram

Komplexe Kohlenhydrate in Maßen

Komplexe oder langkettige Kohlenhydrate können von Deinem Körper nicht so schnell verwertet werden. Sie geben Dir gleichmäßig Energie und halten lange satt. Trotzdem solltest Du mit den Kohlenhydraten sparsam umgehen. Sie verhindern schnelles Abnehmen und wirken so Deiner optimalen Sixpack-Definition entgegen. Komplexe Kohlenhydrate sind zum Beispiel:

  • Vollkornbrot
  • Haferflocken
  • Reis

Mit einem Power-Frühstück in den Tag starten

Am Morgen solltest Du Deinen Körper mit komplexen Kohlenhydraten versorgen, damit er genug Energie für den Tag hat. Daneben sollten auch Proteine zu Deinem Power-Frühstück gehören. Mittags stehen weniger Kohlenhydrate auf Deinem Speiseplan, am Abend gilt die Devise: Kleine Portion, keine Carbs. So verbrennt Dein Körper über Nacht fiese Fettzellen.

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Proteine machen Muskeln

Eiweiß ist essentiell für den Muskelaufbau. Damit Dein Sixpack kräftig wächst, musst Du deshalb regelmäßig Proteine aufnehmen. Sie machen satt und helfen Dir dabei, Deine Low-Carb-Ernährung durchzuhalten. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß:

  • Eier
  • Fisch und Fleisch
  • Magerquark
  • Nüsse und Mandeln
  • Tofu

Viel Wasser trinken

Dein Körper braucht immer genug Flüssigkeit, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten. Wasser füllt außerdem Deinen Magen und stillt Deinen Hunger. Achte darauf, dass Du nur Wasser und ungesüßten Tee trinkst, so erhältst Du Deine Leistungsfähigkeit und kannst mit voller Power trainieren!

Mit Gymondo zum Sixpack

Das Sixpack-Programm von Gymondo kombiniert ein knallhartes Fitness-Programm mit einem einfachen und effektiven Ernährungsplan. In fünf Wochen baust Du den ungeliebten Bauchspeck ab und bringst Deine Bauchmuskeln in Topform.
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