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Linsensalat mit Gemüse

Dieser Linsensalat aus Cathas Küche ist nicht nur ein leckerer Appetithappen, sondern taugt sich auch zum Mitnehmen ins Büro. Zum Rezept…

Linsen zählen zu den Hülsenfrüchten. Rote Linsen haben einen Eiweißgehalt von ca. 25%, sind sehr kalorienarm und besonders reich an unlöslichen Ballaststoffen. Das ist gut für die Verdauung. Linsen sind übrigens leichter verdaulich als andere Hülsenfrüchte wie z.B. Erbsen und Bohnen. Dieser leckere Salat ist vegan, glutenfrei und super lecker!

Weiße Schale mit Linsensalat

Zutaten für Linsensalat mit Gemüse

Für 2 Personen
  • 250g rote Linsen
  • 1,5 TL Bio-Gemüsebrühe (Pulver)
  • 2 Lorbeerblätter
  • 1/2 Packung (125g) Räuchertofu
  • 1 Packung Suppengemüse (diverses Wurzelgemüse, Lauch und Petersilie)
  • 6 EL Olivenöl
  • 2 EL Weißweinessig
  • Salz, Pfeffer
  • evtl. noch etwas Petersilie

Zubereitung

  1. Linsen und Lorbeer in 1200ml Wasser mit 1 EL Gemüsebrühe-Pulver für etwa 4 Minuten köcheln lassen (die Linsen sollten eher noch „al dente“, als schon matschig sein). Lorbeerblätter herausfischen und zur Seite legen. Linsen abgießen und zum Abkühlen in eine Schüssel geben.
  2. Währenddessen das Gemüse waschen, schälen und fein würfeln. Tofu ebenfalls würfeln. In einem Topf 2 EL Öl mit Tofu, Lorbeerblättern und Gemüse erwärmen. Alles für etwa 2 Minuten leicht anbraten, kräftig salzen und pfeffern und dann mit 100ml Wasser ablöschen und bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis alles Wasser verdampft und das Gemüse gar, aber noch bissfest ist.
  3. In der Zwischenzeit für das Dressing den Essig, 4 EL Ölivenöl und etwas Salz gut vermischen.
  4. Die abgekühlten Linsen mit dem ebenfalls etwas abgekühlten Gemüse vermischen und weiter abkühlen lassen. Lorbeerblätter entfernen, Petersilie und Dressing darüber geben und alles vorsichtig vermischen.
  5. Nochmal mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Lass es Dir schmecken!

Tipps
Am besten die Linsen komplett auskühlen lassen und wirklich sehr vorsichtig umrühren, damit es nicht „matschig“ wird. Catha empfiehlt, den Salat als kleinen Energie-Spender mit ins Büro zu nehmen. Also: Mehr kochen lohnt sich!

Wusstest Du,…
…dass Hülsenfrüchte Leguminosen sind? Leguminosen auf dem Feld haben die tolle Eigenschaft, dass wir mit winzigen Bakterien in Symbiose leben. Diese Bakterien sitzen an den Wurzeln der Pflanze und können mit Hilfe der Pflanze Stickstoff aus der Luft binden. So sparen Bauern, die davon wissen, eine Menge synthetischer Stickstoffdünger und schützen somit das Wasser und die Umwelt!

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