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Dickmacher Alkohol

Alkohol ist die Kalorienbombe schlecht hin. Theoretisch könntest Du auch pure Fett trinken. Außerdem ist Alkohol appetitanregend und verlangsamt Deine Fettverbrennung. Wir zeigen Dir, warum Alkohol zu Übergewicht führt und welche alkoholischen Getränke es besonders in sich haben.
So viele Kalorien hat Alkohol

Cocktails und andere alkoholische Drinks sehen oft erfrischend aus. Doch der spritzig-leichte Genuss beinhaltet Kalorien ohne Ende.

Hohe Kaloriendichte – Alkohol hat es in sich

Purer Alkohol enthält stolze 710 Kalorien pro 100 Milliliter – nur reines Fett hat eine ähnlich hohe Energiedichte. Da erstaunt es wenig, dass regelmäßiger Bier- und Weinkonsum neben Fast Food und Zucker als einer der schlimmsten Dickmacher gilt. Der Kaloriengehalt verschiedener Drinks unterscheidet sich stark – mit einem Glas Piña Colada nimmst Du zum Beispiel mehr als fünfmal so viele Kalorien zu Dir wie mit einer Weißweinschorle.

Alkohol führt Dir Kalorien zu – Und macht Dich hungrig

Alkoholische Getränke wie Cocktails enthalten oft viel Zucker, der in Deinem Blut die Insulinausschüttung fördert. Sinkt der Insulinspiegel anschließend, kann das zu Heißhunger führen. Einerseits enthält der Alkohol selbst bereits mehr als genug Kalorien, andererseits macht er Dich hungrig und verleitet Dich so, Deinem Körper noch mehr Kalorien zuzuführen. Das verursacht einen deftigen Überschuss in Deiner Kalorienbilanz, der sich auf Dauer in Hüftgold verwandelt. Das Insulin in Deiner Blutlaufbahn hindert Deinen Körper sogar daran, Fett abzubauen, wodurch der Effekt noch verstärkt wird.

Darf ich während meiner Diät trinken?

Je weniger Alkohol Du trinkst, desto schneller kannst Du Körpergewicht verlieren. Während einer Diät macht es deshalb Sinn, für eine Zeit komplett auf Bier, Wein und Cocktails zu verzichten. Wie bei jeder Diät-Gewohnheit hat eine Reduzierung Deines Alkoholkonsums natürlich nur dann eine dauerhafte Wirkung, wenn Du Dir Deinen guten Vorsatz auch nach Beendigung Deiner Diät weiter zu Herzen nimmst. Wenn Du hingegen beim Erreichen Deines Wunschgewichts wieder auf Dein tägliches Feierabendbier umschwenkst, wird es nicht lange dauern, bis Dich der Jo-Jo-Effekt einholt und Du wieder zunimmst.

Cocktails verschiedenster Art in gänktypischen Cocktailgläsern

Hochkalorische Vielfalt: Cocktail-Karten sind oft lang und bunt. © Shutterstock

Kalorienbomben: Welche Drinks schlagen besonders stark zu Buche?

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Bier ist das deutsche Nationalgetränk: Gut 250 Liter trinkt jeder Einwohner der Bundesrepublik durchschnittlich pro Jahr. Dabei hat der Gerstensaft einen ähnlich hohen Nährwert wie Cola und andere Softdrinks – gezapftes Pils schlägt beispielsweise mit 43 Kalorien pro 100 Milliliter zu Buche.

Zwei große Pils (0,4 Liter) in der Kneipe ersetzen da schnell mal eine halbe Mahlzeit. Bei Wein ist die Energiedichte sogar noch höher, weil er mehr Alkohol enthält. Zwei Gläser Rotwein (0,2 Liter) reichen ebenfalls aus, um die Kalorien für eine halbe Mahlzeit abzudecken. Richtig heftig schlägt Schnaps zu Buche: Eine handelsübliche Flasche Vodka (0,7 Liter) beinhaltet fast 1.500 Kalorien.

Alkohol & Zucker: Der ultimative Kalorien-Cocktail

Dieses Dreamteam kämpft Seite an Seite für die Maximierung Deines Körpergewichts. Zucker und Alkohol haben beide eine hohe Energiedichte und liefern Dir gleichzeitig sogenannte „leere Kalorien“, soll heißen: Sie liefern zwar Energie, ohne Dich jedoch mit Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. Die größten Kalorienfallen sind Cocktails und Alkopops.

Die Kaloriendichte ist hier immer unterschiedlich und hängt auch von der „Mische“ ab, also davon, wie viel Schnaps und wie viel Zucker im Getränk sind. Sekt und Gin Tonic haben pro 100 Milliliter knapp doppelt so viele Kalorien wie Bier, bei Cuba Libre ist es fast das 2,5-fache. Ein cremiger Piña Colada hat sogar fünf Mal mehr Nährwert als die gleiche Menge Bier.

Die beiden Kalorienbomben Zucker und Alkohol verstärken sich sogar noch gegenseitig. Durch den Zucker gelangt der Alkohol viel schneller in Dein Blut und verursacht das typische Beschwipstsein, dass Du wahrscheinlich vom berüchtigten Glas Sekt auf leerem Magen kennst. Die plötzliche Trunkenheit steigert in der Regel Deine Laune und bringt Dich dazu, mehr zu trinken. Ehe Du Dich versehen kannst, hast Du Deine Kalorienzufuhr in die Höhe getrieben und nebenbei auch noch gut einen im Tee.

So viel Kalorien haben alkoholische Getränke

Getränk Kalorien pro Portion Kalorien pro 100 ml
1 Glas Pils, Kölsch oder Alt (0,3 l) 126 Kalorien 42 Kalorien
1 Weizen (0,5 l) 185 Kalorien 37 Kalorien
1 Radler (0,3 l) 130 Kalorien 43 Kalorien
1 Glas Weißwein (0,2 l) 138 Kalorien 69 Kalorien
1 Weinschorle (0,2 l) 69 Kalorien 35 Kalorien
1 Glas leichter Rotwein (0,2 l) 138 Kalorien 69 Kalorien
1 Glas schwerer Rotwein (0,2 l) 156 Kalorien 78 Kalorien
1 Glas Sekt (0,1 l) 78 Kalorien 78 Kalorien
1 Schnaps mit 38% Alkohol (2 cl) 43 Kalorien 215 Kalorien
1 Glas Gin Tonic (15 cl) 110 Kalorien 73 Kalorien
1 Glas Cuba Libre (15 cl) 144 Kalorien 96 Kalorien
1 Flasche Alkopops (0,33 l) 200 Kalorien 60 Kalorien
1 Glas Piña Colada (15 cl) 360 Kalorien 240 Kalorien
1 Gläschen Eierlikör (0,1 l) 285 Kalorien 285 Kalorien
Glas Rotwein mit Beeren.

Bei der äußerst gesunden mediterranen Ernährung kann man sich auch ab und an mal ein Glas Rotwein gönnen. © Shutterstock

Gesund leben und trinken – geht das?

Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht kann regelmäßiger Alkoholkonsum Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein – allerdings in sehr geringen Mengen. Einmal die Woche ein Glas Rotwein, ein kleines Pils oder eine Weißweinschorle zum Abendessen richten an Deinem Körper keinen größeren Schaden an.

Es kann Dir angeblich sogar helfen, Deinen Blutdruck zu senken und das Herzinfarktrisiko zu verringern. Dabei solltest Du es natürlich bei dem einen Glas belassen. Grundsätzlich muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden, wie viel er trinkt. Wenn Du häufig oder auch in größeren Mengen Alkohol trinkst, riskierst Du jedoch ernsthafte gesundheitliche Folgeschäden.

Andreas Erfolgsgeschichte

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Kommentare

  1. Jörg IV.

    Wenn laut Volksmund 2 Bier 1 Schnitzel sind, kann ich dann endlich meinen Tagesbedarf an Kalorien mit 8 Bier und 4 Schnitzeln decken?

    • Harry B

      16 Bier und 0 Schnitzel
      und Du nimmst ab wie ne 100jährige Tanne … 🙂

  2. Mahnaz

    Was ist mit alkoholfreies Bier , alkoholfreien Wein oder Sekt?
    Kann man diese Getränke, während eines Diätsprogramms trinken?

    • Carl

      Hallo Mahnaz,

      alkoholfreie Getränke haben fast immer weniger Kalorien, weil der energiereiche Alkohol fehlt.
      Während einer Diät würde ich an Deiner Stelle trotzdem auf alkoholfreie Getränkevarianten verzichten, denn sie enthalten in der Regel sehr viel Zucker.

      Sportliche Grüße,
      Carl

  3. Harry B

    Das Zeug schmeckt so furchtbar, dass man es erst gar nicht damit probieren sollte. 😉

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