GYMONDO Magazin

Zeitstress? Mit nur 2 Übungen zum Traumkörper

„Nur 2 Übungen? Wie soll das denn gehen?” fragst du dich jetzt sicher…ganz einfach: Mit dem Trainings – Snack für zwischendurch! Ideal, wenn für ein komplettes Workout keine Zeit ist. Du brauchst zwei Wasserflaschen und 2 Minuten auf der Stoppuhr. Ready?

1. Thrust Me – Thrusters für den ganzen Körper

Thrusters
Thrusters trainieren Beine, Po, Core und Arme

Für die Thrusters stehst du schulterbreit und hälsts in jeder Hand eine Wasserflasche auf deiner Schulter. Beuge deine Knie, damit du in die tiefe Squat-Position kommst. Achtung: Knie nach außen! Dein Bauch ist fest angespannt. Während du dich wieder in den Stand nach oben schiebst, streckst du deine Arme mit den Wasserflaschen über dem Kopf mit Power aus. Beuge die Arme wieder und gehe zurück in den Squat. Dann wieder in den Press, hoch mit den Flaschen.

Et voila: Ganzkörpertraining in nur eine Minute. Das entspricht etwas 10 sauberen Wiederholungen.
Weiter geht’s mit der Taille!

 

2. Twist it – Russian Twists für den Core

Die kannst die Flaschen direkt in der Hand behalten: Russian Twists warten auf dich!

Russian_Twist
Russian Twist für Core und Oberkörper

Setz dich dazu einfach auf deine Matte und hebe deine Beine vom Boden ab. Mit beiden Händen und mit angewinkelten Ellenbogen hältst Du die Wasserflaschen vor Deinem Körper in der Luft. Rotiere den gesamten Oberkörper von rechts nach links. Eine Minute Powertraining für die schlanke Taille!

Na, überzeugt? Als “Zwischenmahlzeit” doch perfekt geeignet! Worauf wartest du noch? Leg direkt los und starte in dein Mini Training! Für mehr Training, schau doch mal auf Gymondo vorbei – auf dich warten knapp 500 Workouts und zahlreiche Programme!

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Franziska Rosin

Franzi ist Fitness Trainerin und GYMONDO Ernährungsexpertin. Sie hofft, dass es Alessio gut geht.

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