GYMONDO Magazin

Der neue Alexa Skill von Gymondo – Zirkeltraining für zu Hause

Zusammen mit Jovo hat Gymondo vor einiger Zeit den ersten Alexa Fitness-Skill „Das 5-Minuten-Workout“ entwickelt: Top Workouts für jedes Fitnesslevel und jede Muskelgruppe in Form von 5 Minuten Trainingseinheiten, die sich schnell und einfach in den Alltag integrieren lassen. Nach dem Riesenerfolg des ersten Skills gibt es jetzt endlich einen neuen Alexa Skill von Gymondo: Zirkeltraining für den ganzen Körper!

Junge Frau trainiert auf roter Trainingsmatte mit dem GYMONDO Alexa Skill
Ganzkörpertraining mit dem neuen GYMONDO Alexa Skill

Wie ist das neue Training aufgebaut?

Auch im neuen Skill wählst du zwischen 3 verschiedenen Fitnessleveln: Einsteiger, Mittelstufe, Fortgeschritten. Im Gegensatz zu den 5 Minuten Workouts des ersten Skills, in denen es immer gezielt um eine Muskelgruppe ging, dreht sich im zweiten Skill von Gymondo alles um Ganzkörpertraining. Jedes Workout ist wie ein Zirkeltraining aufgebaut mit mit 7 verschiedenen Stationen:

Plank – eine Bauchübung aus dem Alexa Skill
  1. Warm Up: Jedes Workout beginnt mit Übungen, die den Kreislauf in Schwung bringen und den Körper auf das Training vorbereiten. Je nach gewählter Intensität kommst du hier richtig ins Schwitzen.
  2. Beine: Danach geht es weiter mit der größten Muskelgruppe: Beine! Kombinationen aus verschiedenen Übungen für die Oberschenkel und den Po lassen die Muskeln richtig brennen.
  3. Rücken: Beim Training für den Rücken geht es eindeutig um Kraft. Für eine Top Körperhaltung wird die Rückenmuskulatur gezielt gestärkt.
  4. Po: Intensive Übungen für einen Knackpo dürfen nicht fehlen. Je nach Level bekommst du die besten Übungen für die Pomuskulatur.
  5. Bauch: Übungen für die gerade und schräge Bauchmuskulatur bringen deinen Bauch und deine Taille in Form.
  6. Oberkörper: Auch deine Arme, Schultern und deine Brustmuskulatur wollen trainiert werden. Deshalb gibt es in jedem Workout auch Übungen für den Oberkörper.
  7. Stretching: Als Cool Down erwarten dich Dehnübungen zur Entspannung.

Training mit dem Alexa Skill – So funktioniert´s

Um zu starten, sage einfach “Alexa, öffne GYMONDO”! Keine Angst, wenn du eine Pause benötigst, dann sage einfach “Alexa, Pause!” – Dein letztes Workout wird immer gespeichert. Nach dem kurzen Intro stellt sie dich vor die Wahl der Intensität des Trainings. Alexa fragt dich also: „Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi?“ Nach deiner Antwort kann es dann direkt losgehen mit dem Workout!

Frau in Sportkleidung liegt auf roter Trainingsmatte und ruht sich aus nach dem Workout mit dem GYMONDO Alexa Skill
Training mit dem Alexa Skill geschafft

Unsere professionelle Trainerin führt Dich Schritt für Schritt durch alle Übungen – einfach mitmachen. Auch an der nötigen Motivation fehlt es nicht. Wichtig ist regelmäßig zu trainieren, dann sind Fortschritte garantiert. Die Einsteigerübungen bringen dich nach ein paar Wochen nicht mehr genug ins Schwitzen? Dann erhöhe beim nächsten Mal einfach das Trainingslevel. du wünschst dir mehr Abwechslung bei den Übungen? GYMONDO hat noch wesentlich mehr zu bieten und ist bereits auf deinem Fire TV. „Alexa, öffne GYMONDO“ ist das Zauberwort zu über 50 Programmen, über 500 Workouts und über 1500 Rezepten. Denn das Training ist nur die halbe Miete. Zu einem flachen Bauch gehört auch eine ausgewogene Ernährung.

Das sagt Gymondo Trainerin Carolin Hobler über die neue Art zu trainieren:

Carolin Hobler
Carolin Hobler – Gymondo Trainerin

„Auch in Live Workouts mit Trainer oder beim Training vor einem Bildschirm sind die auditiven Instruktionen am Wichtigsten und werden häufig unterschätzt. Gucken muss ich als Trainierender nur dann, wenn die verbalen Anweisungen des Trainers unklar sind oder zu spät kommen.

Bei  Übungen auf der Matte ist es garnicht sinnvoll und auch nicht nötig durchgehend den Kopf zu verdrehen, um auf den Trainer oder den Screen zu gucken. Ideal ist eine neutrale Kopf-, Nackenausrichtung und das ist in Rückenlage z.B. der Blick gerade nach oben. Einsteigern, die gar keine Erfahrung mit Bodyweight Training und auch keine Vorstellung von den Übungen haben, empfehle ich trotzdem sich vorher die Ausführung auf einem Video anzusehen oder das Training mit GYMONDO.“

Mehr Workouts gibt´s bei Gymondo

Bei GYMONDO  findest Du das Training das zu Deinem Typ und Deinem Fitness Level passt. Trainiere wann und wo Du willst mit mehr als 500 Workouts. Motivierende Trainer und dieses perfekte Gefühl nach jedem Workout sorgen dafür, dass Du Dich auf Deine Workouts freust und neue Kraft tankst.

Du hast Fragen? In unserer Facebook Community-Gruppe Antworten unsere Experten und andere GYMONDO User auf Deine Posts. Auf unserem Instagram Account findest Du außerdem Bilder die Dich jeden Tag inspirieren.

ZUM GYMONDO ZIRKELTRAINING

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Carolin Hobler

Carolin ist Head of Content bei Gymondo, lizensierte Trainerin und Yogalehrerin. Ihre Texte drehen sich um Themen und Fragen, die ihr als Fitness Expertin immer wieder begegnen.
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