Carolin Hobler
Muskelkater – was ist das eigentlich?
Die Muskelschmerzen sind ganz einfach die Reaktion Deiner Muskulatur auf eine ungewohnte Belastung. Da geht es Leistungssportlern genauso wie Sporteinsteigern.
Wodurch entsteht er eigentlich?
Durch intensive oder ungewohnte Belastung entstehen in den feinsten Strukturen des Muskels, den sogenannten Muskelfibrillen, ganz winzig kleine Verletzungen. Dadurch kommt es zur Schwellung der Muskulatur und Du hast die typischen Schmerzen. Das alles geschieht im Rahmen der Anpassung Deines Körpers auf das Training.
Ist Muskelkater ungesund oder gefährlich?
Die Muskelschmerzen, solange er nicht übermäßig stark ist, weder ungesund, noch schädlich, sondern einfach nur unangenehm. Die Muskelfasern regenerieren sich danach vollständig wieder – also kein Grund zur Panik.
Kann ich Muskelkater verhindern?
Dass Dein Körper bei neuen Bewegungen, die noch ungewohnt sind oder bei intensiver, sportlicher Belastung mit Muskelkater reagiert, lässt sich nicht verhindern. Die beste Vorbeugung ist regelmäßiges Training, das sich langsam und stufenweise steigert und die Ausführung der jeweiligen Bewegung zu üben. Je koordinierter die Übungen ausgeführt werden, desto besser.
Ist Muskelkater ein Beweis dafür, dass ich besonders gut trainiert habe?
Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum, man kann ihn z.B. auch durch starkes Dehnen bekommen. Wenn Du Dich beim Training steigerst und Erfolge siehst und spürst, machst Du alles richtig!
Was hilft gegen Muskelkater?
Damit die Muskelschmerzen schnell wieder verschwinden, hilft erfahrungsgemäß Wärme (z.B. ein warmes Bad). Auch wenn Du es vielleicht nicht glauben kannst: Was auch hilft, ist leicht weiterzutrainieren. Das heißt, einfach die Bewegungen, die den Muskelkater ausgelöst haben, mit deutlich geringerer Intensität auszuführen. Du hast Deinen Muskelkater von kurzen Sprints? Dann hilft lockeres Joggen oder ein Spaziergang.
Viel Spaß beim Training!
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Hallo,
darf ich denn mit Muskelkater noch Sport machen oder sollte ich lieber pausieren?
Liebe Grüße
Anna
Hey Anna,
Wenn Du einen Muskelkater hast, solltest Du die verkaterte Muskulatur nur leicht beanspruchen, etwa mit einem Spaziergang, wenn Deine Beine noch von fiesen Squats schmerzen. Andere Muskelgruppen – z.B. den Bauch oder die Arme – kannst Du natürlich trotzdem trainieren. Solange die verkaterte Muskulatur weiter regenerieren kann und nicht stark belastet wird, ist also alles im Lot.
Kleiner Tipp: Bei den GYMONDO Workouts kannst Du neben der Schwierigkeit auch die beanspruchte Körperpartie filtern – so kannst Du auch mit Muskelkater noch ein Workout finden, dass Du trotz Muskelkater machen kannst.
Toller Beitrag! Ich würde mich wirklich freuen noch öfter neue Posts hier zu lesen! 🙂
Liebe Gymondo, bitte diesen Muskelkaterbeitrag überarbeiten – ist falsch, was da steht!! Unbedingt Kälte, da es sich um kleinste Einrisse in den Z-Scheiben handelt und diese zum Bindegewebe gehören und sehr viel Wasser gespeichert haben, kommt es zu einem Ödem – Wasseransammlung in den Zellzwischenräumen – diese können mit Kälte zusammengezogen werden – das tut gut – resorbieren tut´s sich von alleine. Das stimmt.
Liebe Gymondo, bitte diesen Muskelkaterbeitrag überarbeiten – ist falsch, was da steht!! Unbedingt Kälte, da es sich um kleinste Einrisse in den Z-Scheiben handelt und diese zum Bindegewebe gehören und sehr viel Wasser gespeichert haben, kommt es zu einem Ödem – Wasseransammlung in den Zellzwischenräumen – diese können mit Kälte zusammengezogen werden – das tut gut – resorbieren tut´s sich von alleine. Das stimmt. G´sunde Grüße, Martina
Danke für den Hinweis!
Nach dem Training immer ab in die Sauna und am besten hilft bei der Regeneration Infrarotwärme.
Moin moin,
ist echt ein netter Beitrag, besonders das Bild am Anfang hat mir gefallen.
Viele Grüße
Dustin