GYMONDO Magazin

Die besten Beinübungen für Schwangere

Die Beine sind Deine tragenden Säulen, die Dich durch das Leben bringen – daher solltest Du sie unbedingt trainieren.

Die Beine sind Deine tragenden Säulen, die Dich durch das Leben bringen – daher solltest Du sie unbedingt trainieren. Dabei ist wichtig, dass Du den Po aktivierst. Denn dieser ist nicht nur zum gut Aussehen da, sondern hat eine wichtige Funktion: er dient zur Stabilisation des unteren Rückens (meist zu schwach) und zur Streckung des Hüftbeugers (meist verkürzt durch viel Sitzen).

Übung 1: Squats mit Bein anheben (seitlich)

Frau macht Seitliches Beinheben auf lila trainingsmatteÜbungsausführung:

✓ Tiefgehen, beide Beine beugen und Gewicht auf die Fersen verlagern
✓ Beim Hochkommen den Po anspannen
✓ Rechtes Bein seitlich gestreckt anheben, Brustkorb öffnen
✓ Erneut tiefgehen, beide Beine beugen und Gewicht auf die Fersen verlagern
✓ Linkes Bein seitlich gestreckt anheben, Brustkorb öffnen
✓ 20x Wiederholungen

 

Übung 2: Standwaage

Frau macht Standwaage auf lila trainingsmatteÜbungsausführung:

✓ Füße geschlossen
✓ Rechtes Bein gebeugt bis zur Waagerechten anheben
✓ Bauchmuskeln aktivieren, Schultern tief, Brustkorb öffnen, Blick nach vorne gerichtet
✓ Rechtes Bein nach hinten führen in die Standwaage, Standbein leicht gebeugt
✓ Rechtes Bein wieder nach vorne führen
✓ 5x Wiederholungen pro Bein

 

Übung 3: Schulterbrücke

Frau macht hiplift auf lila trainingsmatteÜbungsausführung:

✓ Füße eine Fußlänge vom Po entfernt aufstellen
✓ Becken kippen, sodass kein Hohlkreuz mehr vorhanden und unterer Rücken an Matte ist
✓ Hüfte hoch heben und tief absenken
✓ Dabei immer den Po fest anspannen
✓ 15x Wiederholungen

So trainierst Du in der Schwangerschaft effektiv und sicher

Meine Erfahrung als Trainerin meiner Mutter-Kind-Gruppe STRONG MOMS zeigt, dass Sport während und nach der Schwangerschaft super gut und extrem wichtig für das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Laune ist. Diese Übungen haben sich bewährt und können auch Dir als angehende Mutter helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben um so nach der Entbindung schneller zurück zur alten Figur zu kommen. So empfehle ich:

• 1-2x Training pro Woche funktionelles Training
• auf die korrekte Übungsausführung achten
• auf Signale des Körpers achten, nicht über Grenzen pushen
• ergänzend dazu Ausdauer-Einheiten absolvieren

Die einfachste Möglichkeit in der Schwangerschaft Workouts zu Hause zu machen ist mit Gymondo. Starte jetzt das Yoga Programm für Schwangere von Gymondo: Hello Babybauch. In allen Workouts werden die Asanas, deren Ausführung und die Atmung genau angeleitet und Du kannst mühelos folgen. Starte deshalb jetzt Deine GYMONDO Probewoche mit dem Yoga Programm für die Schwangerschaft „Hello Babybauch“!

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