JETZT MITGLIED WERDEN

Nach oben

Top



Die besten Rückenübungen für Schwangere

Ein starker Rücken kann auch entzücken – so hieß das doch, oder? Denn eine gute Rückenmuskulatur schützt Dich vor Schäden und Schmerzen. Und gerade während der Schwangerschaft hast Du ein enormes Bauch-Gewicht zu tragen, sodass der Rücken weitaus mehr beansprucht wird als sonst. Während der Schwangerschaft sind folgende Übungen hilfreich:

Vier-Punkt-Stütz

Vier Punkt Stütz Übung für Schwangere

Achte darauf, dass Dein Knie knapp über dem Boden bleibt.

Übungsausführung:

✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Füße aufgesetzt, Rücken gerade, Schultern weg von den Ohren
✓ Knie anheben und 3 mm über dem Boden halten
✓ Bauch anspannen
✓ 20-30 Sekunden halten

Schildkröte

schildkröte gif

Übungsausführung:

✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Rechten Arm und linkes Bein anheben
✓ Bauch anspannen, um stabile Halteposition zu gewährleisten
✓ 45 Sekunden pro Seite halten

Enges Rudern mit Hanteln/ Wasserflaschen

giphy

Übungsausführung:

✓ Füße hüftbreit aufstellen
✓ Oberkörper leicht nach vorne neigen, dabei Rücken gerade lassen
✓ Arme strecken und eng am Körper vorbeiführen
✓ Beim Rückziehen der Arme die Schulterblätter zusammenziehen und Brustkorb öffnen
✓ Arme ranziehen – ausatmen
✓ Arme strecken – einatmen

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (Wie gefällt Dir dieser Artikel?)
Loading...

Carl
  • Carl ist Content Manager bei GYMONDO. Er schreibt über einfache Tipps zu Ernährung und Fitness, die Dein Leben gesünder machen.

KOMMENTAR SCHREIBEN (OHNE ANMELDUNG)

Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image
GYMONDO Magazin