GYMONDO Magazin

Die besten Rückenübungen für Schwangere

Ein starker Rücken kann auch entzücken – so hieß das doch, oder? Denn eine gute Rückenmuskulatur schützt Dich vor Schäden und Schmerzen. Und gerade während der Schwangerschaft hast Du ein enormes Bauch-Gewicht zu tragen, sodass der Rücken weitaus mehr beansprucht wird als sonst. Während der Schwangerschaft sind folgende Übungen hilfreich:

 

Vier-Punkt-Stütz

Frau macht Rückenübungen für Schwangere - 4 Punkt Stütz

Übungsausführung:

✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Füße aufgesetzt, Rücken gerade, Schultern weg von den Ohren
✓ Knie anheben und 3 mm über dem Boden halten
✓ Bauch anspannen
✓ 20-30 Sekunden halten

Schildkröte

Frau macht Rückenübung für Schwangere Pointer

Übungsausführung:

✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Rechten Arm und linkes Bein anheben
✓ Bauch anspannen, um stabile Halteposition zu gewährleisten
✓ 45 Sekunden pro Seite halten

 

Enges Rudern mit Hanteln/ Wasserflaschen

Frau macht Rückenübung rudern mit wasserflaschen

Übungsausführung:

✓ Füße hüftbreit aufstellen
✓ Oberkörper leicht nach vorne neigen, dabei Rücken gerade lassen
✓ Arme strecken und eng am Körper vorbeiführen
✓ Beim Rückziehen der Arme die Schulterblätter zusammenziehen und Brustkorb öffnen
✓ Arme ranziehen – ausatmen
✓ Arme strecken – einatmen

 

Die einfachste Möglichkeit in der Schwangerschaft Workouts zu Hause zu machen ist mit Gymondo. Starte jetzt das Yoga Programm für Schwangere von Gymondo: Hello Babybauch. In allen Workouts werden die Asanas, deren Ausführung und die Atmung genau angeleitet und Du kannst mühelos folgen. Starte deshalb jetzt Deine GYMONDO Probewoche mit dem Yoga Programm für die Schwangerschaft „Hello Babybauch“!

YOGA JETZT GRATIS STARTEN

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (1 Bewertungen, durchschnittlich: 5,00 von 5)
Loading...

Kommentar schreiben

GYMONDO News

Vielen Dank für Deine Anmeldung! Wir haben Dir eine Newsletter-Bestätigung zugesendet.

3 gratis Workouts & exklusive Rezepte sichern!

GYMONDO Whatsapp-News

Erfahre von unseren Neuheiten, Rabatten und Aktionen. Gewinne tolle Überraschungen bei unseren Gewinnspielen.

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.

Vielen Dank für Deine Anmeldung! Wir haben Dir eine Newsletter-Bestätigung zugesendet. Melde Dich jetzt kostenlos an und erhalte 3 gratis Workouts & exklusive Rezepte!
Vielen Dank für Deine Anmeldung! Wir haben Dir eine Newsletter-Bestätigung zugesendet. 3 gratis Workouts & exklusive Rezepte sichern!